|
运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的，一些非常简单的方法却可极大地避免受伤的可能性。下面列出运动中出现的一些较为普遍的伤痛及如何避免的方法。
背部和颈部扭伤可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。
脚扭伤轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
肌肉拉伤运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。
膝盖膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌（大腿上的肌肉）可增强膝盖承受力。
胫骨疼痛带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定 要做好放松与伸展运动。
肩膀疼痛直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。 扭伤转动且伸展关节，比如脚踝，以增强关节活动的力量。
应力性骨折做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分，或向其施加过多的力。
网球肘反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。
|
